با شوهر عصباني چگونه رفتار كنيم؟
در توصيه‌هاي زير، فرض را بر اين مي‌گذاريم كه خشم شوهر شما مستقيما به سمت شماست، نه يك سياستمدار و يا قبض برق! اما يادتان باشد براي اينكه توصيه‌هاي زير موثر باشند، بايد طرز فكرتان را تغيير دهيد و حتي گاهي از غرورتان كم كنيد. شما بايد روشي را در پيش بگيريد كه براي هر دوي شما بهترين باشد؛ بنابراين اگر آماده‌ايد كه خودتان را به يك نگرش جديد مجهز كنيد و مهارت‌هاي مفيدي ياد بگيريد، ادامه‌ي مطلب را بخوانيد.
چرا شوهرم اينقدر بدخُلق و عصباني است؟
اينكه شوهر شما رفتار نامناسبي با شما دارد و بي‌دليل از دست‌تان عصباني مي‌شود دلايل زيادي دارد. برخي از اين دلايل مربوط به مشكل جسمي يا روحي پنهان هستند كه شناسايي نشده‌اند و دلايل ديگر نيز محيطي‌اند.
پايين بودن تستوسترون
هر چند خيلي از افراد، بالا بودن سطح تستوسترون را با خشم و خشونت مرتبط مي‌دانند، اما معمولا استفاده‌ي نادرست از استروئيد است كه چنين رفتار‌هايي در فرد ايجاد مي‌كند، نه توليد تستوسترون به صورت طبيعي. مطالعات نشان داده‌اند مرداني كه سطح تستوسترون‌شان پايين است، تحريك پذيرترند و در معرض نوسانات خلقي قرار دارند. فاكتور‌هاي محيطي مانند رژيم غذايي و كيفيت خواب نيز مي‌توانند بر سطح تستوسترون اثر بگذارند. خيلي از مردان دچار كمبود تستوسترون هستند كه معمولا تشخيص داده نشده باقي مي‌ماند.
پايين بودن سروتونين
يكي از پيام رسان‌هاي عصبي مهم در مغز ما، سروتونين است كه نقش مهمي در سلامت هيجاني و روحي ما دارد. اگر ميزان سروتونين كم باشد، تحريك پذير و عصبي و افسرده خواهيم شد. تغذيه و عادات خواب همان طور كه بر سطح تستوسترون اثر مي‌گذارند، بر ميزان سروتونين نيز اثرگذارند.
استرس زياد
كورتيزول يا همان هورمون استرس مي‌تواند سبب تحريك پذيري و زودرنجي شود و ضمنا مشكلات ادراكي ايجاد نمايد. اگر شوهر شما در محل كارش زياد در معرض استرس است و خوب نمي‌خورد و به اندازه‌ي كافي نمي‌خوابد، پس سطح كورتيزول خونش بالاست و همين مي‌تواند او را به آدم ديگري تبديل كند.
از دست دادن هدف و هويت مردانه
كار‌ها و تلاش‌هاي سخت همسرتان با هدف زندگي كردن طبق ايده‌آل‌هاي دور از دسترس مردانه مي‌تواند او را فرسوده كند. تنها به موفقيت كاري توجه كردن و هدف را صرفا روي درآمد بيشتر گذاشتن مي‌تواند سبب استرس، انزوا و اندوه شود. شوهر شما ممكن است احساس كند در مقايسه با ديگران، نالايق است و اين احساسات مي‌توانند خود را به صورت خشم و عصبانيت بروز بدهند.
ضربه‌هاي روحي رفع نشده
اين امكان هم وجود دارد كه شوهر شما درگير مشكلات هيجاني حل نشده‌اي باشد كه سعي مي‌كند زخم‌هاي روحي ناشي از آنها را پنهان كند. در نتيجه، اين سركوب و خودخوري او را عصبي و تحريك پذير كرده است.
با شوهر عصباني‌ام چه كنم؟
هميشه سعي كنيد رويكردتان در اختلاف‌ها و بحران‌ها، با خونسردي و آرامش همراه باشد. اگر هر دوي شما نسبت به هم عصباني باشيد و پرخاش كنيد، به راحتي موقعيت از كنترل‌تان خارج خواهد شد.
۱. نترسيد
از خود ِ خشم نترسيد. اين را بدانيد كه خشم از كمبود قدرتي واقعي ناشي مي‌شود. در اغلب موارد خشم، به اين دليل ظاهر مي‌شود كه فرد كنترلي روي موقعيت پيش آمده ندارد. پس از اين به بعد به خشم همسرتان مانند گريه‌ي يك كودك نگاه كنيد، نه غرش يك شير!
۲. رفتار و حركات خودتان را بررسي كنيد
به اين فكر كنيد كه نقش شما در برانگيخته شدن خشم همسرتان چيست. بايد با خودتان روراست باشيد. اگر در شعله ور شدن آتش اختلاف‌ها نقشي داريد، پس بايد مسئوليت رفتار‌هاي خودتان را بپذيريد و اگر به اين نتيجه رسيديد كه عامل خشم شوهرتان رفتاري از خودتان است شايد لازم باشد بابت آنها عذرخواهي كنيد. اما اگر ارتباطي ميان خشم همسرتان و رفتارهاي‌تان پيدا نكرديد، پس بايد ببينيد كجا‌ها و در چه مواردي همسرتان نسبت به شما دچار سوء تفاهم مي‌شود.
۳. بپذيريد كه خشم شوهرتان، يكي از عادت‌هاي اوست
خيلي وقت‌ها، خشم يك مرد فقط يك عارضه است؛ عادتي كه با كم اهميت‌ترين انگيزه‌ها برانگيخته مي‌شود. اين تقصير شما نيست كه همسرتان زود عصباني مي‌شود و مهم نيست او چقدر تلاش مي‌كند (عمدا يا غير عمد) تا شما را شستشوي مغزي بدهد كه باور كنيد مقصر شما هستيد، به هر حال تحريك پذيري همسر شما ربطي به شما ندارد. مسئوليت كلمات و رفتار‌هاي شوهر شما با خود اوست، بنابراين هرگز بابت رفتار‌ها يا حرف‌هايش خودتان را سرزنش نكنيد.
۴. سعي نكنيد خشم او را مهار كنيد
سعي نكنيد خشم همسرتان را كنترل كنيد و مهمتر اينكه تمركزتان را روي تغيير دادن او نگذاريد، چون نمي‌توانيد، فقط خودش مي‌تواند خودش را تغيير بدهد. تمام كاري كه شما مي‌توانيد بكنيد اين است كه واكنش خودتان را نسبت به او كنترل كنيد و در نتيجه روي واكنشي كه او در نهايت به شما نشان مي‌دهد اثر بگذاريد. به عبارتي ديگر، او مي‌تواند آتش به پا كند، اما شما مي‌توانيد پناه بگيريد تا اين آتش شما را نسوزاند.
۵. خشم ناشي از يك رنج بزرگ است
وقتي يك مرد با زني بدرفتاري مي‌كند، با خودش هم بدرفتاري مي‌كند. در ابتدا خشم به مرد احساس قدرت و تسلط مي‌دهد، اما كم كم او را از درون مي‌سوزاند و تهي مي‌كند. اين حس كليشه‌اي «مردانگي» داراي خاصيت بوم رنگي بر سلامت جسمي و روحي مرد است و او در درون خود كشمكش و رنجي دارد كه نمي‌داند چيست يا اجازه‌ي بروز به آن نمي‌دهد. در نتيجه گرفتار چرخه‌ي معيوبي مي‌شود كه رهايي از آن ساده نخواهد بود. اگر شما بتوانيد خشم شوهرتان را از اين زاويه ببينيد، اختلاف‌ها و جنگ و جدال‌ها را شخصي تلقي نخواهيد كرد و مي‌دانيد كه خشم همسرتان ريشه در رنجي بشري دارد.
۶. خشم نشانه‌ي ضعف است
برخلاف چيزي كه در اغلب فرهنگ‌ها به تصوير كشيده مي‌شود، خشم نشانه‌ي قدرت نيست، بلكه ريشه در ضعف دارد. مردان قوي كه اعتماد بنفس خوبي دارند نيازي به داد و بيداد كردن ندارند، بلكه فقط مردان ضعيف و ترسو اين كار را مي‌كنند. پس سوال اصلي بايد اين باشد كه: دليل پنهان خشم چيست؟
۷. حس شوخ طبعي‌تان بهترين مدافع شماست
وقتي در لحظه‌اي حساس قرار گرفتيد كه مي‌دانيد همسرتان در آستانه‌ي عصباني شدن است، يادتان باشد كه خنده و شوخي بهترين دارو براي هر دوي شماست. به چيزي فكر كنيد كه شما را به خنده بيندازد. مثلا اين متن طنز را به خاطر داشته باشيد: «خداوند مرد را آفريد و به او گفت: گوش كن، من به تو دو اندام شگفت انگيز دادم كه به تو قدرت فكر كردن و منفعت رساندن به دنيا را مي‌دهند: يك مغز و يك آلت تناسلي! اما اعتراف مي‌كنم كه نقصي در طراحي‌شان وجود دارد و آن هم اينكه، اين دو اندام نمي‌توانند به طور همزمان خون كافي داشته باشند تا خوب عمل كنند!»
يك نكته
يك مرد ممكن است به خاطر هيجاناتي كه سركوب‌شان مي‌كند و از بروزشان مي‌ترسد از دست همسرش عصباني شود. مثلا مردي كه از بچه‌گي به او ياد داده‌اند «مرد كه گريه نمي‌كند»، انرژي درونش كه مايل به گريه كردن است را سركوب مي‌كند و اين انرژي ممكن است به صورت خشم و عصيان جلوه كند؛ بنابراين در اين لحظه، اين احساس ناامني و پريشاني درون يك مرد است كه حرف مي‌زند و رفتار مي‌كند، نه مردي كه عاشق شماست.
تكنيك‌هايي براي برخورد با شوهر عصباني
۱. خشم او را تغذيه نكنيد
خشم يك ويژگي مهم دارد: موقتي است! بنابراين اجازه دهيد همسرتان عصباني باشد و بدانيد كه بالاخره آرام خواهد شد. اگر خشم او را تشديد كنيد، ممكن است ساعت‌ها و حتي روز‌ها طول بكشد. يادتان باشد كه خشم او خواهد گذشت، اما چيز‌هايي كه در اوج بگومگو‌ها به هم مي‌گوييد ممكن است زخم‌هايي هميشگي به جا بگذارد.
۲. صبر كنيد تا آرام شود
وقتي كه همسرتان آرام‌تر و منطقي‌تر است در مورد خشمش حرف بزنيد و علت را جويا شويد. تعجب نكنيد اگر شوهر شما همچنان عصباني است، حتي وقتي كه همه چيز طبق خواست او پيش رفته است. درك كنيد كه بدن يك سيستم انرژي است و طول مي‌كشد تا اين انرژي فروكش كند. معمولا ۲۰ دقيقه طول مي‌كشد تا تاثير آدرنالين فروبنشيند. هر وقت همسرتان آرام شد، رفتار غير منطقي‌اش را مطرح كنيد.
۳. خط قرمزهاي‌تان را مشخص كنيد
خط قرمز‌ها و مرزهاي‌تان را مشخص كنيد و به آنها پايبند بمانيد. بزرگ‌ترين اشتباه اين است كه اغلب افراد به طور دقيق مشخص نمي‌كنند چه چيز‌هايي را نمي‌توانند تحمل كنند. مشخص كردن خط قرمز‌ها و اعلام آنها به همسرتان، يكي از موثرترين تكنيك‌هاي مديريت خشم در خانه است.
۴. جنگي را كه مي‌دانيد در آن بازنده‌ايد شروع نكنيد
بهترين ژنرال‌ها بلدند تنها زماني بايد وارد جنگ شوند كه مي‌دانند مي‌بَرند. آنها منابع خود را براي جنگ‌هايي كه مي‌دانند توان پيروزي‌اش را ندارند هدر نمي‌دهند. هر چه كمتر بجنگيد، براي وارد شدن به جنگ‌هايي كه مي‌دانيد برنده‌ايد قدرتمندتر خواهيد شد. با چنين روشي نه تنها قدرت و انرژي بيشتري ذخيره مي‌كنيد بلكه همسرتان را نيز با پيروزي‌تان شگفت زده خواهيد كرد و او مي‌فهمد كه شما براي چيز‌هايي مي‌جنگيد كه واقعا براي‌تان مهم‌اند. البته موضوع دقيقا بُرد و باخت نيست، بلكه هدف اين است كه بدانيد و هوشيار باشيد كه چه چيز‌هايي ارزش مبارزه كردن دارند و چه چيز‌هايي را بايد رها كنيد و بگذريد.
۵. بي‌احترامي را تحمل نكنيد
هيچ برخورد تحقيرآميز و بي‌ادبانه‌اي را نبايد تحمل كنيد. مردي كه با شما بد رفتاري مي‌كند و با خود پسندي به شما بي‌احترامي مي‌كند تنها تا زماني مي‌تواند به اين رفتارش ادامه بدهد كه هيچكس به او اعتراضي نكند و رفتارش را به چالش نكشد. اگر او خيالش راحت باشد كه كسي اعتراضي نمي‌كند، حرف‌هاي آزاردهنده‌اي به شما خواهد زد كه به واسطه‌ي آنها، خود پسندي‌اش را بيشتر و بيشتر تقويت كند.
توصيه‌اي قديمي هست كه شايد كمي ناخوشايند باشد، اما درست است: «اگر يك بار من را احمق فرض كردي بايد خجالت بكشي، اما اگر براي دومين بار من را احمق فرض كردي من بايد خجالت بكشم»؛ بنابراين اگر شوهر شما بيشتر از يك بار به شما بي‌احترامي كرد، اين وظيفه‌ي شماست كه متوقفش كنيد. بدين گونه كه بگذاريد بداند چنين بي‌احترامي‌هايي را از جانب مردي كه قسم خورده تا آخر عمرش عاشق شما بماند تحمل نمي‌كنيد. اگر اجازه دهيد بار‌ها و بار‌ها با شما بد رفتاري كند، يعني به او اجازه مي‌دهيد باور كند كه رفتارش ايرادي ندارد. پس تحمل نكنيد و خط قرمزهاي‌تان را واضح اعلام كنيد.
۶. هر وقت لازم بود عذرخواهي كنيد
البته نيازي به اين توصيه نيست، اما ارزش تكرار كردن را دارد: اگر در عصبانيت و تشديد اختلاف با همسرتان نقشي داريد پس بايد مسئوليت بپذيريد و بگوييد: «مغذرت مي‌خواهم». هيچ چيزي مانند يك عذرخواهي واقعي، يك قلب عصباني را آرام نمي‌كند. مراقب باشيد كه عذرخواهي‌تان از ته قلب باشد و هيچ، اما و اگري به دنبال نداشته باشد. مثلا: «من واقعا متاسفم كه تو را ناراحت كردم، اما تو ظرف‌ها را نشستي و خودت باعث ناراحتي من شدي». اگر از «اما» استفاده كنيد، عذرخواهي‌تان را نفي و خنثي كرده‌ايد.
۷. باور كنيد تغذيه نيز اثر دارد
همسرتان چه مي‌خورد؟! هله هوله زياد مي‌خورد؟ اهميت يك رژيم غذايي خوب براي سلامت روان اهميت دارد و نمي‌توان اين موضوع را ناديده گرفت. حتما شنيده‌ايد كه مي‌گويند: ما همان چيزي هستيم كه مي‌خوريم. اگر شوهر شما غذا‌هايي كه ارزش غذايي چنداني ندارند (مانند سيب زميني سرخ كرده، غذا‌هاي فرآوري شده، شيريني) زياد مي‌خورد، پس تعجبي ندارد كه مغزش داغ مي‌كند! يك رژيم غذايي ناسالم و بي‌ارزش مي‌تواند هر كسي را ديوانه كند!
پس توصيه مي‌كنيم سبزيجات تازه را به مقدار زياد وارد رژيم غذايي‌تان كنيد، گوشت قرمز را اغلب با ماهي و گوشت سفيد جايگزين كنيد، آبميوه‌هاي طبيعي را به جاي آبميوه‌هاي صنعتي انتخاب كنيد و ضمنا از مكمل‌هايي مانند ويتامين B كمپلكس، ويتامين C، امگا ۳ و مولتي ويتامين استفاده كنيد و زياد آب بنوشيد. مطمئن باشيد با رعايت اين نكات تغذيه‌اي، تحريك پذيري و نوسانات خلقي همسرتان به ميزان شگفت انگيزي بهبود خواهد يافت.
اگر هيچ كدام از اين راهكار‌ها جواب نداد، او را از خانه بيرون كنيد! البته شوخي مي‌كنيم، اين كار شما كاملا غيرقانوني است و درد سر‌هاي زيادي براي‌تان دارد. از سويي ديگر، ممكن است شوهر شما دچار اختلال پرخاشگري باشد يا عوارض مغزي ديگري داشته باشد كه بايد توسط پزشك متخصص، بررسي و تشخيص داده شود. شايد بتوانيد او را متقاعد كنيد كه با هم به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد.
چند توصيه‌ي كلي براي برخورد با شوهر عصباني
در مقابل عصبانيت همسرتان شما عصباني نشويد
عاقلانه نيست كه در واكنش به خشم همسرتان عصباني شويد. اگر شما در برابر يورش‌هاي كلامي همسرتان آرام بمانيد و خونسردي‌تان را حفظ كنيد، او از رفتار خودش شرمنده خواهد شد، سعي مي‌كند رفتارش را اصلاح كند و حتي احترام بيشتري براي شما قائل خواهد شد.
حتما براي شما هم پيش آمده كه عصباني شده باشيد و حرف‌هاي غيرقابل تحملي زده باشيد، اما طرف مقابل‌تان در جواب شما، آرام مانده و عاقلانه واكنش نشان داده است. آيا در دل‌تان او را تحسين نكرده‌ايد و برايش احترام بيشتري قائل نشده‌ايد؟ آيا خيلي زود از آنچه گفته‌ايد پشيمان و شرمنده نشده‌ايد؟ بسيار خب، همسرتان را نيز در چنين موقعيتي قرار دهيد.
بدانيد چه زماني بايد چنين مردي را ترك كنيد
شايد لازم شود تصميم جدي و سختي بگيريد. اگر تمام راهكار‌هايي كه به كار برديد به بن بست خوردند و شوهر شما زندگي‌تان را به شدت تلخ كرده و بدي‌هاي او خيلي بيشتر از خوبي‌هايش شده‌اند پس او ديگر مردي نيست كه با او ازدواج كرده‌ايد و نمي‌توانيد با او شاد باشيد. پس مجبوريد انتخاب سختي بكنيد.
موقعيت‌تان را ارزيابي كنيد و فكر كنيد آيا بايد در اين رابطه بمانيد (به هر دليلي) يا اينكه تصميم بگيريد اين زندگي را ترك كرده و خودتان را نجات دهيد. يادتان باشد يك رابطه‌ي توهين آميز مورد پسند هيچكس نيست. اگر خشم و پرخاش در خانه موج بزند، همه آسيب خواهند ديد؛ شما، بچه‌ها و حتي خود همسرتان.
همدلي شما لازم است
اگر شما صبور باشيد و با همدلي و مهرباني رفتار كنيد مي‌توانيد همسرتان را متقاعد كنيد كه باور كند اين تنها مهرباني و محبت نسبت به همديگر است كه رابطه‌تان را نجات مي‌دهد و ماندگار مي‌كند. همدلي، اكسير زندگيست، تمام زخم‌ها را التيام مي‌دهد و روح را به تعالي مي‌رساند. پس محبت و همدلي‌تان را از همسرتان دريغ نكنيد.
برچسب: ،